Ászana – testhelyzet
“Az ászana egyike a Jóga 8 ágának, mely kimondja, hogy a testhelyzet legyen biztos és kényelmes, szilárd, ám mégis ellazított, és segítsen a gyakorlónak egyre inkább tudatába kerülnie a testének, elméjének és a környezetének.
A 12 alapvető póz vagy ászana sokkal több puszta nyújtásnál. Megnyitják az energiacsatornákat, a csakrákat és a test pszichikai központjait, mialatt növelik a gerinc rugalmasságát, erősítik a csontokat és serkentik a keringési és immunrendszert. Helyes légzéssel vagy pránájámával kísérve az ászanák megnyugtatják az elmét és csökkentik a stresszt. Rendszeres gyakorlással az ember biztosíthatja a maga számára az általános fizikai és mentális egészséget és az olyan betegségek megelőzésének lehetőségét, mint a cukorbetegség, magas vérnyomás és ízületi gyulladás. Idővel a testhelyzetek lassú és tudatos kivitelezése a koncentráció és meditáció mentális gyakorlatává válik.”
-Szvámí Visnudévánanda
Gyere, jógázz velünk!
Ezeket tanuljuk meg a kezdő jógatanfolyamokon, melyeket aztán gyakorlunk és továbbfejlesztünk a gyakorló jógaórákon.
Ide kattintva pedig elolvashatod, hogy miért ebben a sorrendben gyakoroljuk az ászanákat a Sivánanda jógatradícióban.
Sivánanda jóga ászanasor
Sirsászana – Fejenállás
„Ki naponta három órát áll a fején, képes lesz meghódítani az időt.”
Szarvangászana – gyertyapóz
Az elnevezés a szanszkrit “szarva” minden és “anga” rész szavakból tevődik össze, ami arra utal, hogy a test minden részére jóhatással van.
Halászana – ekepóz
A Halászana – Ekepóz kiegészíti a Gyertyaállást azzal, hogy a nyújtott lábakat letesszük a fejünk mögé a talajra, és a kezeket szintén letesszük a földre a hátunk mögé nyújtva.
Szétubandhászana – hídállás
Szanszkrit neve jelentése „hídépítő póz”, amely arra a tökéletes ívre utal, amelyet a gerinc és a lábak vonala alkot.
Csakrászana – kerékállás
Ez az ászana felszabadítja a napfonat csakrában (energiaközpont) felhalmozott feszültségeket, negatív érzelmeket.
Matszjászana – haltartás
A matszjászana eltávolítja a hát izmaiban felhalmozódott feszültségeket, egyben erősíti is őket, és megnöveli a tüdők kapacitását.
Pascsimóttánászana – ülésből előrehajlás
Ülésből előrehajlás gyakorlásakor a test szinte tökéletesen félbehajlik, átfogó nyújtásban részesítve a test egész hátsó oldalát teljes hosszában, a tarkótól a sarokig.
Bhudzsangászana – kobraállás
(A Bhudzsangászana – Kobraállás ) “Mindig megnöveli a test hőmérsékletét, elpusztítja a betegségeket, és rendszeres gyakorlása felébreszti a Kígyó-Istennőt (Kundalinít).”
Ardha matszjédrászana – fél-gerinccsavaró póz
Ez az ászana javítja a csigolyák közti porckorongok anyagcseréjét, ezzel segíti megőrizni azok rugalmasságát.
Kakászana – varjúállás
A varjúállás kivitelezésekor a testünk egy varjúra hasonlít, mely az egyensúly gyakorlatok közé tartozik.
Pádahasztászana – állásból előrehajlás
Az állásból előrehajlás összeköti az ülésből előrehajlás és a fordított testhelyzetek, testünk felső részére gyakorolt jótékony hatásait. Rendkívül regeneráló, fiatalító hatású.
Trikónászana – háromszögállás
„A gyönyör örökkévaló, soha nem hal meg; de a bánat csak illúzió, soha nem élhet.”
Savászana – relaxáció
“A lélek, mely az érzékek világában mozog, ugyanakkor harmóniában tartja az érzékeket… nyugalomra lel a csendességben.”
***
VÁRUNK SZERETETTEL
„A Jóga gyakorlásával megnő az energiád, az életerőd, az élethosszod és az egészséged szintje.”
– Szvámí Sivánanda„Bárki jógázhat, nem számít, mennyi idős, milyen vallású, milyenek az anyagi és egyéb körülményei. Fiatal vagy öreg, beteg vagy egészséges – mindenkinek hasznára válhat ez az évezredes tudomány.”
– Szvámí Visnu-dévánanda
Látogass el a FACEBOOK oldalunkra is, ahol folyamatos friss híreket és tanításokat olvashatsz a jógával kapcsolatban.