Anulóma Vilóma – váltott orrlyukú légzés
pranayama
Ennél a váltott orrlyukú légzőgyakorlatnál az egyik orrlyukon belélegzünk, benn tartjuk a levegőt, majd a másik orrlyukon kiengedjük, mindezt 1:4:2 arányban.
A bal orrlyuk, az Idá nádihoz (bal oldali energiapálya, mely hűtő hatású, a lassító, beépítő folyamatokat segíti elő) csatlakozik, a jobb pedig a Pingalához (jobb oldali energiapálya, mely melegítő hatású, a gyorsító, lebontó folyamatokat segíti elő). Ha valaki igazán egészséges, akkor a levegő kb. 90 – 120 percnyi időtartamonként váltakozva hol az Idá, hol a Pingalá csatornáján áramlik jobban. De a legtöbb ember esetében ez a természetes ritmus felborul. Az Anulóma Vilóma helyreállítja ezt a folyamatot és biztosítja a prána (éltető energia) egyenletes áramlását a testben.
JÓTÉKONY HATÁSOK
- Kiegyenlíti a két agyfélteke közti különbséget
- Harmonizálja a két fő nádit (energiacsatornát)
- Megtisztítja a 72.000 nádit (energiacsatornát) helyes táplálkozással együtt
- Lecsendesíti az elmét, ezzel felkészíti a meditációra
- Harmonikus, kiegyensúlyozott állapotot nyújt
- Csökkenti a feszültséget, segíti az alvást
KIVITELEZÉS
Kezdjük a gyakorlást naponta három körrel, majd fokozatosan növeljük a köröket 20-ra, s ezzel együtt, a megadott arányokon belül növeljük a ki-és belégzések időtartamát is!
Az Anulóma Viólománál az orrlyukak elzárásához a Visnumudrát alkalmazzuk a jobb kezünkkel. Hajlítsuk be a mutató és középső ujjat, majd két teljes jógalégzéssel felkészülünk.
A második belégzésnél emeljük jobb kezünket és zárjuk el hüvelyk ujjunkkal a jobb orrlyukat, balon teljesen kilégzünk.
Balon számolással belélegzünk.
Mindkét orrlyukat befogva tartsuk benn a levegőt.
Lélegezzünk ki a jobb orrlyukon, mialatt a balt gyűrűs és kisujjal befogjuk.
Ezután lélegezzünk be megint a jobb orrlyukon, a balt pedig tartsuk továbbra is befogva.
Ismét elzárjuk mind két orrlyukat, és benn tartjuk a levegőt.
Kilégzés a bal orrlyukon, miközben a jobb orrlyukat a hüvelykujjal befogjuk.
Ez egy kör, innen indítjuk újra.
MIKOR TANULJUK?
Ezt a gyakorlatot a kezdő jógatanfolyam negyedik foglalkozásán tanuljuk.
***
VÁRUNK SZERETETTEL
„A Jóga gyakorlásával megnő az energiád, az életerőd, az élethosszod és az egészséged szintje.”
– Szvámí Sivánanda„Bárki jógázhat, nem számít, mennyi idős, milyen vallású, milyenek az anyagi és egyéb körülményei. Fiatal vagy öreg, beteg vagy egészséges – mindenkinek hasznára válhat ez az évezredes tudomány.”
– Szvámí Visnu-dévánanda
Látogass el a FACEBOOK oldalunkra is, ahol folyamatos friss híreket és tanításokat olvashatsz a jógával kapcsolatban.