Szukhászana – könnyű ülőhelyzet
A könnyű ülés (szukhászana), másnéven keresztbe tett lábú ülés. Ebben az ülőhelyzetben végezzük a szem- és nyakgyakorlatokat, a légzőgyakorlatokat és a későbbiekben a meditációt. Stabil testhelyzetet biztosít, ugyanakkor koncentrálja az energiát.
Helyezkedjünk el keresztbe tett lábú ülésben úgy, hogy az a lehető legkényelmesebb legyen.
- A medencét enyhén magunk alá billentjük, a farokcsont a talaj felé nyújtja a gerincet.
- Fejtetővel az ég felé törekszünk. Mellkasunkat kinyitjuk (hátul a lapockák zárnak). A kezek puhán pihennek csinmudrában[1] a térdeken vagy combokon.
- A fej, nyak, hát egy vonalba került.
- Tartásunk legyen szilárd, ugyanakkor laza.
- Arcunk előre néz.
- A test nem dől egyik oldalra sem.
Azok számára, akiknek nagyon merev a csípőjük (a térdük nagyon magasan van és a hátukat nem tudják kiegyenesíteni), használjanak párnát vagy összehajtott takarót. Erre ülve tehermentesítik az ágyéki csigolyákat és térdeket.
[1] csinmudrá: kéztartás, mely az elmét fókuszáltá teszi. A hüvelykujj és mutatóujj hegye összeér. Ez szimbolizálja a jóga szó jelentését, az egyesülést: amikor a kis egyéni én (mutatóujj) egyesül a nagy Univerzális Énnel (hüvelykujj) létrejön a jóga, az egyesülés, a mindenben, az Univerzális Énben való feloldódás.
MIKOR TANULJUK?
Ezt a gyakorlatot a kezdő alaptanfolyam első foglalkozásán tanuljuk.
∗∗∗
VÁRUNK SZERETETTEL
„A Jóga gyakorlásával megnő az energiád, az életerőd, az élethosszod és az egészséged szintje.”
– Szvámí Sivánanda„Bárki jógázhat, nem számít, mennyi idős, milyen vallású, milyenek az anyagi és egyéb körülményei. Fiatal vagy öreg, beteg vagy egészséges – mindenkinek hasznára válhat ez az évezredes tudomány.”
– Szvámí Visnu-dévánanda
Látogass el a FACEBOOK oldalunkra is, ahol folyamatos friss híreket és tanításokat olvashatsz a jógával kapcsolatban.