Szemgyakorlatok

A szemgyakorlatok erősítik a látást és fókuszálják az elmét. Kezdetben lehet szédülés, vagy kellemetlenség, ez esetben előbb lazítsuk a szemeket. Akinek szemüvege vagy kontaktlencséje van, tegye le/vegye ki a gyakorlatok elvégzéséhez.

Mire kell figyelni?

Föl-le gyakorlatot félkörív mentén végezzük, azaz nézzünk is, ne csak lerántsuk a szemünket. A többinél is törekedjünk erre. A körzéseknél képzeljük el mintha benne ülnénk egy óriási óraszámlap közepén. A 12-estől indulunk jobbra le, majd balra fel.

Kivitelezés

A kényelmes ülőhelyzetünkben és csinmudrában tartott kezekkel behunjuk a szemünket. Érezzük szívünkben a hálát, amiért van látásunk. Nyissuk a szemet és tekintetünket vigyük a legmagasabb pontra, de arcunk előre nézve marad.

• Felfelé – lefelé
• Jobbra – balra
• Átlósan jobbra-fel, balra-le és balra-fel, jobbra-le
• Körzés: az óramutató járásával megegyezően, az óramutató járásával ellentétesen.

Két gyakorlat között pihentessük meg a szemeket a légzés segítségével (kilégzéssel kifújunk minden feszültséget, belégzéssel töltjük).

Kezdjük 4-4 körrel a gyakorlást, majd fokozatosan emeljük 10-10-re.

A gyakorlat végén végezzük el a kezezést: dörzsöljük össze a tenyereket, gyűjtsük a pránát a tenyér csakrákba. Amikor meleg lett, helyezzük a tenyereket a behunyt szemünk elé és adjuk át a melegséget, a pránát, az energiát.

Lazítás: a szemgyakorlatok után lazítsunk. Engedjük ki a lábakat, lehet nyújtózni, törzsfordítást végezni.

Váljon kedves teljességetekre!

MIKOR TANULJUK?

Ezt a gyakorlatot a kezdő alaptanfolyam első foglalkozásán tanuljuk.