Nyakgyakorlatok

Hétköznapjaink feszültségeit gyakran a nyaki, vállövi területre gyűjtjük be. Ennek következtében fájhat a nyakunk és fejünk, vagy a vállunk. A nyakgyakorlatokkal ezeket a feszültségeket szeretnénk feloldani energetikailag és fizikailag is.

Fontos, hogy a nyakgyakorlatok végzése alatt nyakunk végig nyújtva legyen, a fej pedig lassan, folyamatosan mozogjon, kerüljünk minden hirtelen mozdulatot.

Kivitelezés

Üljünk szukhászanában, a gyakorlat alatt a törzs mozdulatlan, a vállakat hátra-lefelé tartjuk. Végezzünk minden gyakorlatból hatot.

• Döntés előre – hátra (előre kezdünk)

Kilégzéssel döntünk előre, belégzéssel hátra. Előre döntéskor a hátulsó nyakizmokat figyeljük, ahogy megnyújtóznak. Hátra döntéskör az elülső izmokat nyújtjuk és figyeljük.

• Döntés jobbra – balra (arc előre nézve marad)

Arcunk végig előre nézve marad, az oldalsó izmokat nyújtjuk. A nyújtásokat mindig hosszú kilégzéssel végezzük, középen rövid belégzés. A fülünk és a vállcsúcs között érezzük a finom nyújtózást.

• Fordítás jobbra – balra
• Körzés jobbra – balra

Lazítás: a nyakgyakorlatok után lazítsunk. Engedjük ki a lábakat, lehet nyújtózni, törzsfordítást végezni.

MIKOR TANULJUK?

Ezt a gyakorlatot a kezdő alaptanfolyam első foglalkozásán tanuljuk.