
Savászana – relaxáció
asana
SAVÁSZANA – RELAXÁCIÓ KÉT ÁSZANA KÖZÖTT
Az ászanát a relaxáció teszi tökéletessé. Ezért minden ászana vagy ászana-sorazat után pihenjünk meg addig, amíg szívritmusunk rendeződik. Ebben a gyakorlatban (relaxáció) tudatosítjuk, azaz érzékelhetjük az ászana jóságát, továbbá a relaxációban végzett mély hasi légzéssel eltávolítjuk az izmokban keletkezett salakanyagokat, így nem keletkezik izomláz sem.
RELAXÁCIÓ AZ ÓRA ELEJÉN ÉS VÉGÉN
Az óra eleji relaxáció segít megérkezni a jógaórára. Az óra végi relaxációval elengedjük a bentragadt feszültségeket és tartósítjuk az óra során begyűjtött jótékony hatásokat.
A relaxáció a test újratöltődésének természetes eszköze. Amikor a test és az elme túlterheltek, hatékonyságuk lecsökken. Ahhoz, hogy mindkettő munkáját szabályozni tudjuk, és kiegyensúlyozottá tegyük, meg kell tanulnunk gazdálkodni a testünk által előállított energiával, és a relaxáció elsősorban erre szolgál. A relaxáció alatt gyakorlatilag nincs prána-felhasználás. Csak igen kis mennyiség szükséges ahhoz, hogy a test alapvető funkciói tovább működjenek, a maradék viszont elraktározódik a szervezetben. A tökéletes relaxáció három rétegű, s magában foglalja a teljes fizikai, mentális és lelki ellazulást. Amíg mind a három létre nem jön, addig nem beszélhetünk tökéletes pihenésről.
KIVITELEZÉS
Savászana (hulla-póz) hanyadtfekve
Hanyadtfekvésen nyissuk meg lábainkat, karjainkat, tenyerekkel az ég felé. Állunkat billentsük a mellkas felé (nyaki csigolyák eltávolodnak), vállainkat toljuk a kezek irányába (vállak is elengednek). Medencénket billentsük felfelé, hogy derekunk is ellazuljon. Lélegezzünk mély hasi légzéssel.
Makarászana (krokodil-póz) hasonfekve

Hason fekvésben készítsünk kezeinkből kispárnát, arcunk egyik felét erre helyezve. Könyökeinket tóljuk kifelé (vállak leengednek). Sarkainkat is hagyjuk kifelé billeni, majd lélegezzünk mély hasi légzéssel.
MIKOR TANULJUK?
Ezt a gyakorlatot a jóga alaptanfolyam első foglalkozásán tanuljuk.
∗∗∗
VÁRUNK SZERETETTEL
„A Jóga gyakorlásával megnő az energiád, az életerőd, az élethosszod és az egészséged szintje.”
– Szvámí Sivánanda„Bárki jógázhat, nem számít, mennyi idős, milyen vallású, milyenek az anyagi és egyéb körülményei. Fiatal vagy öreg, beteg vagy egészséges – mindenkinek hasznára válhat ez az évezredes tudomány.”
– Szvámí Visnu-dévánanda
Látogass el a FACEBOOK oldalunkra is, ahol folyamatos friss híreket és tanításokat olvashatsz a jógával kapcsolatban.