Szúrja Namaszkára – Napüdvözlet

asana

A Szúrja Namaszkára vagy Napüdvözlet olyan gyakorlatsor, amely felkészíti az egész testet az ászanák gyakorlására, de ha másra nincs időnk reggelenként, akkor 5 perc ráfordítással ezzel a gyakorlattal beragyoghatjuk az egész napunkat.

Tizenkét egymást követő pózból áll, amelyeket összefüggő gyakorlatként hajtunk végre. Minden egyes póz az előző ellentettje, ami azt jelenti, hogy a testet ellentétes irányban nyújtja, s a mellkast összehúzza, vagy kitágítja, ily módon szabályozva a légzést.

Jótékony hatásai megmutatkoznak a napi gyakorlás által: rugalmassá teszi a gerincet és az ízületeket, a mozdulat és légzés összhangja által erőteljes tisztító hatása van a légzőrendszerre és az egész testre. A folyamatos mozdulatok hatására felgyorsul a prána (életerő) áramlása, ezáltal megszünteti az energiablokkokat.

Fohász a Napüdvözlethez ide kattintva találod.

KIVITELEZÉS

Egyenesen állunk, kilégzéssel tegyük össze kezünket a mellkas előtt.

Belégzéssel emeljük karjainkat fülünk mellé, és csípőnket előre tolva döntsünk hátra.

Kilégzéssel csípőből, egyenes háttal döntsünk előre, kezek a talajon egy vonalban a lábujjakkal (térdeinket behajlíthatjuk, a fontos, hogy kezeink leérjenek).

Újból belélegezve vigyük hátra a jobb lábat, és tegyük a térdünket a földre. Homorítsunk, emeljük fel az állunkat, nézzünk felfelé!

Tartsuk bent a levegőt, s eközben vigyük hátra a bal lábat is. A fej egyenes vonalat alkot a testtel. Nézzünk a földre a két kéz közé!

Kilégzéssel tegyük le a padlóra először térdeinket, utána a mellkast, majd végül a homlokot. A csípő továbbra is a levegőben, a lábujjak pedig visszahajlítva maradnak.

Most belégzés közben leengedjük a csípőt, és kinyújtjuk a lábujjait. Emeljük fejünket, mellkasunkat és hátrahajolunk. Lábak zárva, vállak leengedve.

Újabb kilégzéssel hajlítsuk vissza lábujjainkat, és emeljük fel a csípőnket. Vegyük fel egy fordított “V” betű alakját. Próbáljunk meg sarkainkkal a föld felé közelíteni.

Belégzéssel hozzuk előre a jobb lábat, bal térd a talajon. Nézzünk felfelé.

Kilégzésre zárjuk a bal lábat is, térdeinket kiegyenesítjük, fejünkkel közelítünk a térdeinkhez.

Belégzéssel emeljük fel a karjainkat fülünk mellé, majd csípőnket előre tolva hátra döntünk.

Kilégzéssel letesszük karjainkat, megérkezünk a kiinduló helyzetbe. Belégzés alatt megpihenünk, és kilégzéssel indítjuk a bal lábas kört.

Egy teljes kör a jobb és bal lábas körből áll.

MIKOR TANULJUK?

Ezt a gyakorlatot a kezdő alaptanfolyam harmadik foglalkozásán tanuljuk.