Kapálabháti – fújtató légzés
pranayama
Ha kezdő vagy, akkor érdemes elvégezned a 8 alkalomból álló kezdő jógatanfolyamunkat, ahol lépésről lépésre sajátíthatod el az alap légzőgyakorlatokat.
Ha már gyakorlottak vagyunk az alábbi két légzőgyakorlatban, akkor a Pránájáma tanfolyamon tovább mélyíthetjük ismereteinket és gyakorlásunkat.
A Kapálabháti egyike a hat Krijának, azaz a jóga hat tisztító gyakorlatának, emellett természetesen pránájáma is.
A hirtelen erővel végzett kilégzések megszabadítják a tüdő legalsó részét is az elhasznált levegőtől, s ezzel szabaddá teszik az utat még több oxigén-dús, friss levegő beáramlásához, vagyis alaposan megtisztítják az egész légzőrendszert. Kezdjük minden nap ezzel a csodálatosan frissítő hatású pránájámával a gyakorlást! Nevének szó szerinti fordítása „ragyogó koponya” és ez nem véletlen: hiszen amint megnövekszik az oxigén mennyisége a szervezetben, az elme kitisztul és a koncentrációs készség megerősödik.
KIVITELEZÉS
A gyakorlat maga gyors egymásutánban következő kilégzések és belégzések sorozata, melyeket hosszabb légzés visszatartás követ. Kilégzésnél hasizmunkat hirtelen, nagy erővel behúzzuk, rekeszizmunkat felnyomjuk, és a levegőt kipréseljük a tüdőből; belégzés közben ezzel szemben elernyesztjük az összehúzott izmokat, s hagyjuk, hogy a tüdő friss levegővel töltődjön fel.
A kilégzések legyenek rövidek, aktívak és jól hallhatóak, a belégzések pedig kicsit hosszabbak, passzívak és csöndesek. Kezdje a gyakorlást 3 körrel, mindegyikben 20 pumpálással és fokozatosan emelje a pumpálások számát egészen 60-ig.
A levegőt addig tartsuk bent, amíg nem okoz kellemetlenséget.
JÓTÉKONY HATÁSOK
A rekeszizom folyamatos fel-le történő mozgatása erősíti a gyomrot, a szívet és a májat. Erősíti az egész légzőrendszert, a hörgőkben lévő vértolulást és görcsöt megszünteti, ezáltal enyhülnek az asztmás panaszok, idővel megszűnnek. Rendszeres gyakorlója virágzó életerőnek és egészségnek örvend, a jó kedv érzését adja.
NEM AJÁNLOTT
Otthon csak az oktató jóváhagyásával szabad gyakorolni. Ha rosszul gyakoroljuk be, akkor jótékony hatások helyett kárt okozhatunk magunkban.
Asztmás roham alatt tilos végezni. Magas vérnyomással rendelkezők és kismamák nem végezhetik.
MIKOR TANULJUK?
Ezt a gyakorlatot a kezdő jógatanfolyam hatodik foglalkozásán tanuljuk.
***
VÁRUNK SZERETETTEL
„A Jóga gyakorlásával megnő az energiád, az életerőd, az élethosszod és az egészséged szintje.”
– Szvámí Sivánanda„Bárki jógázhat, nem számít, mennyi idős, milyen vallású, milyenek az anyagi és egyéb körülményei. Fiatal vagy öreg, beteg vagy egészséges – mindenkinek hasznára válhat ez az évezredes tudomány.”
– Szvámí Visnu-dévánanda
Látogass el a FACEBOOK oldalunkra is, ahol folyamatos friss híreket és tanításokat olvashatsz a jógával kapcsolatban.