Helyes relaxáció

“A lélek, mely az érzékek világában mozog, ugyanakkor harmóniában tartja az érzékeket… nyugalomra lel a csendességben.”

– Bhagavad Gítá

A relaxáció a test újratöltődésének természetes eszköze. Amikor a test és az elme túlterheltek, hatékonyságuk lecsökken. Ahhoz, hogy mindkettő munkáját kiegyensúlyozzuk és szabályozzuk meg kell tanulnunk gazdálkodni a testünk által előállított energiával, és a relaxáció elsősorban erre szolgál. A relaxáció alatt gyakorlatilag nincs prána-felhasználás. Csak igen kis prána is elég ahhoz, hogy a test alapvető funkciói tovább működjenek és a maradék prána elraktározódik a szervezetben.

A tökéletes relaxáció három rétegű, s magában foglalja a teljes mentális, fizikai és lelki ellazulást. Amíg mind a három létre nem jön, addig nem beszélhetünk tökéletes pihenésről.

Végezzük minden este az elalvás előtt, így megszabadítva magunkat a nap során begyűjtött feszültségektől, alvásunk pedig teljesebb lesz általa.

Mentális relaxáció

A relaxációt a mentális lazítással kezdjük savászanában, melynek jelentése „hullapóz”. Néhány percig lassan, ritmikusan lélegzünk. Ettől az elme hamarosan megnyugszik. Egyfajta lebegő érzést tapasztalhatunk ilyenkor.

Fizikai relaxáció

Ezt követően a fizikai testünk ellazítása következik az önszuggesztiós szavak segítségével. Tudjuk, hogy minden cselekvés egy gondolat következménye. A gondolatok cselekvésben öltenek formát, mivel a test reagál a gondolatokra. Ahogy az elme üzenetet küldhet az izmoknak, hogy húzódjanak össze, ugyanúgy az elme egy másik üzenetet is küldhet például, hogy lazuljanak el. A fizikai ellazulás először a lábujjakkal kezdjük, majd innen haladunk felfelé. Az önszuggesztiós szavakkal végig haladunk az izmokon, a belső szerveken és végül a fejtetőhöz érünk. Ellazítjuk a test minden sejtjét.

Lelki relaxáció

Amint a mentális és fizikai ellazult állapot létrejön, be tudunk lépni belső, valódi birodalmunkba. Itt megtörténik az elszakadás a testtől, minden gondolattól és érzelemtől. Megtapasztaljuk a bennünk lakozó határtalan békét, biztonságot, erőt és örömöt. Ez a megtapasztalás azzal a tudattal jár, hogy minden béke és erő forrása bennünk az Önvalóban van, nem pedig a testben. Erre hangolódunk azáltal, hogy kijelentjük „Ez a valódi természetem, Én a tiszta Tudat, Önvaló vagyok”. Ez az ÉN-nel való azonosulás teszi teljessé az ellazulás folyamatát.

A STRESSZ KEZELÉSE A JÓGA SEGÍTSÉGÉVEL

A pihenés természetes igényünk. Pihenés alatt sokszor olvasást, kirándulást, film nézést, zene hallgatást vagy akár táncolást értünk. Mindezek szintén nagyon hasznosak tudnak lenni, de nem felelnek meg a teljes ellazulásnak, amikor a szervezet megszabadulhat a feszültségektől és közben újra töltődik is. A tökéletes relaxáció három szintű: fizikai, mentális és lelki.

MI A STRESSZ?

• A civilizáció egyik legelterjedtebb betegsége.
• Egy nagyvárosban a stressz mindennapos, mint pl. a közlekedésben, sorban állásban, munkában stb.
• A stressz egy lassan ható méreg, észrevétlenül vonja el az ember energiáját.
• Egy kb. 5 perces negatív érzelem (harag, szomorúság, félelem) képes a másnapra megtermelt energia tartalékot felemészteni.

A STRESSZ TÜNETEI

Kezdeti tünetek: idegesség, rosszkedv, fejfájás, gyomorremegés, falánkság, étvágytalanság.

Komoly tünetek: pánik betegség, depresszió, gyomorfekély, szívinfarktus stb.

A STRESSZ FAJTÁI

Fizikai stressz: pl. zúzódás, húzódás, műtét, törés stb.

Kémiai stressz: pl. alkohol, gyógyszerek, élelmiszer adalékanyagok, kábítószer stb.

Érzelmi stressz: pl. családi-, munkahelyi problémák, közeli hozzátartozó elvesztése.

Az érzelmi stresszen belül megkülönböztetünk úgynevezett pozitív stresszt is, melyet a hirtelen nagy öröm okoz. Ez nagyon ritka, de ugyanolyan hatással bír, mint a negatív érzelmi stressz.

Mindhárom közül az érzelmi stressz a legsúlyosabb, mert ez veszi el a legtöbb energiát.

A STRESSZ KEZELÉSE A JÓGA ÖT ALAPELVÉNEK TÜKRÉBEN

1.    Helyes testgyakorlás

• Minden ászana nyugtató hatású az egyenletes légzés, illetve az idegrendszerre gyakorolt kedvező hatása miatt.
• Az ászanák jótékonyan hatnak a belső elválasztású mirigyekre is, amelyektől a hangulataink, érzelmeink függenek.

2.    Helyes légzés

• A légzés és az elme állapota között szoros kapcsolat van. Amikor pránájámát gyakorolunk, az elme elcsendesedik, megnyugszik, ezáltal segít a negatív érzelmek elengedésében.
• Légzéssel pránát (életerőt) is raktározunk. Ha a testünk nélkülözi a megfelelő mennyiségű pránát, akkor előbb rossz kedv, hosszú távon pedig depresszió is felléphet.

3.    Helyes relaxáció

• Az önszuggesztiós szavak (mentális parancs) segítségével tudatosan szabadíthatjuk meg magunkat a feszültségektől.
• A feszültségmentes állapot a teljes lazítással érhető el, melyet három szinten végzünk: mentális lazítás a légzés irányításával, fizikai lazítás az önszuggesztiós szavakkal, végül a lelki lazult állapot, amikor átéljük valódi természetünket (biztonság, erő, nyugalom, szabadság, szeretet, boldogság forrása).
• A naponta végzett relaxációval megakadályozhatjuk a feszültségek felgyülemlését, derűsek, energikusak maradunk.

4.    Helyes táplálkozás

A jóga három csoportba sorolja az ételeket, annak megfelelően, hogy azok milyen hatással vannak az elmére, illetve a fizikai egészségre.

• Szattvikus – tiszta ételek: a jóság tulajdonságainak adnak erőt, nyugtatják az elmét, azaz nyugodtabban tudunk reagálni a feszült helyzetekre.
• Radzsaszikus – a szenvedélyt fokozó ételek fokozzák a belső nyugtalanságot, ezért a feszült helyzetekben már nem tudunk higgadtak maradni.
• Tamaszikus – nehéz ételek a negatív gondolatoknak adnak erőt, amikor „a bolhából elefántot csinálunk”, amikor mi magunk gerjesztjük a negatív helyzeteket.

A böjt nem csak a fizikai testet tisztítja, hanem az elmét is. A szervezetbe bevitt étel energia, mely felerősíti az evés közben lévő hangulatot. Ha negatív a hangulatunk, akkor néhány teljes jógalégzés segítségével csendesítsük le a gondolatokat és érzelmeket és csak utána együnk.

5.    Pozitív gondolkodás és meditáció

• A pozitív hozzáállással csökkenthetők azok a helyzetek, melyek belső feszültséget okoznak.
• Ha már létrejött a feszültség, a pozitív gondolatok hamar segítenek abban, hogy elengedjük őket.
• „A pozitív mindig győzedelmeskedik a negatív felett.” – Szvámí Sivánanda
• Meditáció: a végső megoldás, mivel teljesen kikoptatja az emberből a negativitást. Nem létezik többé feszült helyzet, mivel nem indul el maga a folyamat.

A kezdő jógatanfolyamon az ötödik alkalmon tanulunk erről.

Váljon teljességetekre!

***

VÁRUNK SZERETETTEL

„A Jóga gyakorlásával megnő az energiád, az életerőd, az élethosszod és az egészséged szintje.” 
– Szvámí Sivánanda

„Bárki jógázhat, nem számít, mennyi idős, milyen vallású, milyenek az anyagi és egyéb körülményei. Fiatal vagy öreg, beteg vagy egészséges – mindenkinek hasznára válhat ez az évezredes tudomány.” 
– Szvámí Visnu-dévánanda

Látogass el a FACEBOOK oldalunkra is, ahol folyamatos friss híreket és tanításokat olvashatsz a jógával kapcsolatban.