A dicső Szúrja-namaszkára

A mindenki által kedvelt szúrja–namaszkáráról olvashatunk itt bővebben Srí Szvámí Sivánandától. A képen Szvámí Csidánandát láthatjuk, ahogy a Napot köszönti.

Srí Szvámí Sivánanda: SZÚRJA-NAMASZKÁRA

A Szúrja-namaszkára, vagyis a Nap előtt való leborulás (Napüdvözlet), kora reggel vagy este, a Nap felé fordulva gyakorolható. A Nap az egészség és a hosszú élet istene. Az indiai bölcsek zsenialitása a szúrja–namaszkára gyakorlatban egy egyedülálló módszert fejlesztett ki a test, az elme és a szellem művelésének tökéletes szintézisére. Intuitív rálátásukkal az anyagias elme természetére, ügyesen beépíthetővé tették minden ember napi rutinjába ezt a páratlan, átfogó önfejlesztő módszert.

Csak a test és az elme harmonikus fejlődése teszi lehetővé az ember számára, hogy megvalósítsa ambícióit, és gyümölcsöző, boldog életet éljen ebben a világban. A beteges test olyan, mint egy holt teher, amely megakadályozza az elmét abban, hogy magasabb szférákba emelkedjen. A kiváló, jól felépített, erős és egészséges test, ha csak egy fejletlen vagy beteg elmét hordoz, sok kárt tud okozni mindenkinek és csak kevés jót. A fejlett test és az éles elme, amelynek belső szelleme teljesen szunnyad, olyan, mint egy gyönyörű kastély alapok nélkül, amely bármelyik pillanatban összeomolhat. A test, az elme és a szellem harmonikus fejlődése teszi az embert tökéletessé. A szúrja–namaszkára biztosítja ezt a harmonikus fejlődést.

A szúrja–namaszkára a jóga–ászanák és a pránájáma (jóga testhelyzetek és szabályozott légzés) kombinált folyamata. Mielőtt a tanulók elkezdik a bonyolultabb és nehezebb jóga testhelyzetek és pránájáma gyakorlatok elsajátítását, a gerincnek és a test izmainak meg kell szerezniük egy bizonyos rugalmasságot. A szúrja–namaszkára gyakorlat csökkenti a hasi zsírt, rugalmassá teszi a gerincet és a végtagokat, valamint növeli a légzéskapacitást.

Tizenkétféle gerincmozdulatot tartalmaz, amelyek mindegyike különböző szalagokat nyújt és különböző mozgásokat ad a gerincoszlopnak. A gerincoszlop előre és hátra hajlik felváltva, mély belégzéssel és kilégzéssel, egyes esetekben a légzés rövid visszatartásával. Amikor a test előre hajlik, a has és a rekeszizom összehúzódásával kilélegezzük a levegőt. Amikor a test hátra hajlik, a mellkas kitágul, és automatikusan mély belégzés következik be. Így a test rugalmassá válik, és a tüdő teljes része működésbe lép, ami helyes légzéshez vezet. Ezenkívül enyhe hatást gyakorol a láb- és karizmokra, és biztosítja a jó vérkeringést. Ugyanakkor a nap életet adó sugaraitól az ember teste megmelegszik, a méreganyagok az izzadsággal együtt távoznak, élénkítve a vérkeringést és életet adva az emberi szervezetnek – olyan életet, amelyet csak a nap adhat. A merev végtagokkal és gerinccel rendelkező emberek számára a szúrja–namaszkára gyakorlat áldás, amely visszahozza az elvesztett rugalmasságot.

KIVITELEZÉS

Figyelem! Mindezen testhelyzetek során a végtagok mozgásának és a légzésnek nagyon-nagyon lassúnak és ritmikusnak kell lennie. Teljesen kerülni kell a test bármely részének hirtelen rángatását, valamint a gyors egymásutánban történő erőteljes belégzést és kilégzést, beleértve a légzés visszatartását is, amely megterheli a tüdőt.

1. pozíció: Nézz a nap felé, tedd össze a kezeket, mindkét hüvelykujjad a mellkas közepét érintse, zárd a lábakat, és állj egyenesen.

2. pozíció: Lassan lélegezz be, és emeld fel a karod a fejed fölé. Hajolj hátra.

3. pozíció: Lassan lélegezz ki, és hajolj előre, amíg a tenyerek a lábakkal egy vonalba kerülnek. Érintsd meg a térded a fejeddel, a lábakat egyenesen tartva, hajlítás nélkül. Kezdetben ehhez enyhe térdhajlításra lehet szükség, de néhány nap gyakorlás után a lábak nyútva maradhatnak.

4. pozíció: Lassú és mély belégzés után a jobb lábat hosszú hátra lépéssel távolítsd el a testtől. Tartsd a kezedet és a bal lábadat szilárdan a földön, ne mozdulj, emeld fel a fejed, és nézz előre. A bal térded legyen a két kezed között.

5. pozíció: Tartsd vissza a lélegzeted. Tedd a bal lábadat a jobb mellé, így a tested egyenes vonalat alkot. A tested teljes súlya a kezedre és a lábujjaidra nehezedjen.

6. pozíció: Kilégzés, lassan engedd le a testet, és hagyd, hogy a test nyolc része – két lábujjsor, két térd, két kéz, mellkas és homlok – érintse a padlót. A hasi régiót kissé emelt állapotban kell tartani.

7. pozíció: Belégzéssel lassan emeld fel a fejed, és hajlítsd hátra a gerincet, amennyire csak lehetséges.

8. pozíció: Kilégzés, lassan engedd le a fejed, és emeld fel a tested, a lábujjak és a kezek a padlón tartanak.

9. pozíció: Belégzés, és hozd a bal lábad a kezekkel egyvonalba. A jobb láb és térd érintse a földet. Nézz előre (ugyanúgy, mint a 4. pozícióban).

10. pozíció: Kilégzés közben emeld előre a jobb lábat is, és térjen vissza a 3. pozícióba.

11. pozíció: Belégzés közben emeld fel a kezeket a fej fölé, és hajlítsd hátra a törzsed, mint a 2. pozícióban.

12. pozíció: Lassan hozd a kezed az 1. pozícióba. Egyidejűleg kilégzés és pihenés tádászanában.

Ez egy namaszkára (üdvözlet).

A tizenkét namaszkárát követően helyezkedj el a földre a hátadon, és pihentesd meg egyenként minden testrészedet a lábujjaktól a fej tetejéig. Ezt savászanának (hullapóz) nevezik. Kezdetben, ha valaki három vagy négy namaszkára után fáradtnak érzi magát, abbahagyhatja, és fokozatosan növelheti a számot (minden nap vagy kétnaponta egyet), ügyelve arra, hogy semmiképpen ne terhelje túl a testének egyetlen részét sem. A számot mindenki a saját képességei szerint növelheti. Vannak olyanok, akik 108 namaszkárát tudnak végrehajtani egyhuzamban, anélkül, hogy túlterhelnék magukat.

Akik spirituális vagy vallásos beállítottságúak, jól teszik, ha az alábbiakat is betartják:

A Szúrja-namaszkára elvégzése előtt a tanuló imádkozhat a Mindenható Úrhoz:

IMA A NAPHOZ

„Aum Szúrjam Szundara Lókanathamámritam Védanta Szaram Sivam,

Dnyánam Brahmamajam Szurésamámalam Lókaikacsittam Szvajam;

Indráditja Naradhipam Szuragurum Trailókja Csúdamanim,

Brahmá Visnu Siva Szvarúpa Hridajam Vandé Szadá Bhaszkaram.”

„Mindig imádom Szúrját, a Napot, a világ gyönyörű urát, a halhatatlant, a Védánta kvintesszenciáját, aki a szerencse, az abszolút tudás, Brahman formája, az istenek ura, örökké tiszta, a világ egyetlen igaz tudata, Indra ura, az istenek és az emberek ura, az istenek tanítója, a három világ ékköve, Brahmá, Visnu és Siva formáinak szíve, a fény adományozója.”

Ezután ismételd (mentálisan) az Úr tizenkét Nevét minden namaszkára alatt. A tizenkét név a következő:

1. Aum Mitrája Namaha – Üdvözlet a MINDENKIT SZERETŐnek

2. Aum Ravajé Namaha – Üdvözlet a VÁLTOZÁSOK ELŐIDÉZŐJÉnek

3. Aum Szúrjája Namaha – Üdvözlet a CSELEKVÉS KIVÁLTÓJÁnak

4. Aum Bhánavé Namaha – Üdvözlet a FÉNY FORRÁSÁnak

5. Aum Khagája Namaha – Üdvözlet az ÉGEN VÁNDORLÓnak

6. Aum Púsné Namaha – Üdvözlet a MINDENKIT TÁPLÁLÓnak

7. Aum Hiranjagarbhája Namaha – Üdvözlet MINDEN BŐSÉG FORRÁSÁnak       

8. Aum Marícsajé Namaha – Üdvözlet a SUGARAK BIRTOKOSÁnak

9. Aum Áditjája Namaha – Üdvözlet ADITI FIÁnak

10. Aum Szavitré Namaha – Üdvözlet az IMÁDATRA ÉRDEMESnek

11. Aum Arkája Namaha – Üdvözlet MINDENEK ÚJRATEREMTŐJÉnek

12. Aum Bhászkarája Namaha – Üdvözlet a FÉNYESSÉG TÁMASZTÓJÁnak

A nap, mint a Földbolygó legfényesebb életet adó ereje, a láthatatlan Mindenható Úr látható megjelenése. Az emberek túlnyomó többsége nem képes a transzcendens Legfelsőbb Abszolútra gondolni valamely konkrét tárgy vagy elképzelés segítsége nélkül. Számukra a Nap a legjobb tárgy az imádkozáshoz és a meditációhoz.

Így a Szúrja-namaszkára alapot nyújt a test, az elme és a szellem csodálatos, sokoldalú műveléséhez, amely minden ember számára elengedhetetlen.

Ide jattintva megnézheted a szúrja-namaszkára gyakorlatsort képekkel.